摆脱内耗，成就自己

以后这个博客我打算定期记录一下生活发生的事情。

今天我想记录的是内耗。在今天以前我是一个很喜欢多想的人，做任何事情都要思考半天。甚至有点过度思考，往往一件事情还没开始做就先打退堂鼓，开始重复思考会不会失败。

今天问了豆包什么是内耗，以下是豆包给我的回复。

内耗，简单说就是：心里一直在打架，人没动，心先累了。

它不是身体累，是精神能量被自己消耗光了。

内耗常见表现

• 一件小事反复想、反复纠结，越想越烦
• 还没做事，先脑补一堆失败、尴尬、批评
• 总在意别人怎么看你，自我怀疑
• 明明啥也没干，却觉得特别疲惫
• 想行动又拖延，越拖越自责，形成死循环

一句话总结

内耗 = 过度思考 + 自我对抗 + 不行动
人最大的疲惫，往往不是来自外界，而是来自自己跟自己过不去。

要不要我顺便告诉你，最简单、立刻能用的3个停止内耗的方法？

我发现这正说的是我。和我目前的状态一样，总是在过度思考🤔
我又问豆包如何解决内耗，它的回答是

给你3个最简单、马上能用的止内耗方法，不用坚持很久，做了就轻松。

1. 只做「最小一步」

内耗大多是：想太多→不敢做→更自责。

下次纠结时，只做最小动作：

• 想学东西 → 打开书/点开视频，看1分钟

• 想做事 → 只做5分钟

启动了，内耗就断了。

2. 把「我应该」换成「我可以」

• 我应该要很厉害 → 内耗

• 我可以慢慢来 → 放松

一句话，把自我攻击变成自我允许。

3. 给大脑「关机键」

脑子里停不下来时，做一件必须用感官的事：

• 洗手，认真感受水流

• 走两步，感受脚踩地面

• 深呼吸4秒吸、6秒呼

把注意力从脑子里拉回身体里，内耗立刻减弱。

一句话记住：

内耗是想出来的，平静是做出来的。

你不用一下子变好，只要不跟自己拼命，就已经赢了。

需要我帮你整理一段每天默念就能减少内耗的短句吗？

我个人感觉非常有用，它解决了我生活中的很多问题。

分享给那些也正在处于内耗的人！